その不調、寒暖差疲労かも　頭痛やめまい、便秘…季節の変わり目に起こる症状の対策は?(東京 - 七転八起 Shichitenhakki

2026/11/10 (Tue) 13:37:51

その不調、寒暖差疲労かも　頭痛やめまい、便秘…季節の変わり目に起こる症状の対策は？(東京新聞デジタル
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　夏の厳しい暑さから一転、朝晩は上着が必要なほど冷え込む日も増えてきた。気温差が大きくなるこの時期、疲労や頭痛などの不調を感じている人もいるのでは。それは寒暖差によるものかもしれない。（斉藤和音）

◆気温差が大きいほど体調を崩しやすく

　「体がだるく、頭も痛い」「おなかの調子が悪い」。中部国際医療センター（岐阜県美濃加茂市）では、こうした症状を訴える患者が増えてきた。秋晴れになった10月末、同市の朝と日中の気温差は約14度にまで広がった。同センターの青山琢磨副病院長・総合内科統括部長は、季節の変わり目など気温の変化が引き起こす「寒暖差疲労」を指摘する。

　主な症状は全身のだるさや頭痛、めまい、動悸（どうき）、ほてり、息苦しさ、下痢や便秘など。気温差が大きくなることで体温を一定に保つ働きをする自律神経の機能が乱れ、心身にさまざまな不調が現れる。

　「気温差が大きければ大きいほど、自律神経が過剰に働いて負荷がかかり、体調を崩しやすくなる」と青山さん。病院に行くほどではなくても、慢性的な不調を感じている人は多いとみられる。

　高齢になると、自律神経の働きや体温を調節する機能が低下する。体が気温の変化に対応しきれないことで、疲労感や不調が蓄積しやすくなるため、より注意が必要という。

◆生活習慣の改善と「水分補給」を大切に

　寒暖差疲労を防ぐには、まずは生活習慣の改善が大切。不規則な生活は自律神経が乱れる要因になる。
　決まった時間に就寝し、睡眠時間をしっかり確保する。朝起きたらカーテンを開けて太陽の光を浴びることで、生活リズムを整える。寝る前にスマートフォンを見続けると、交感神経が活発になって睡眠の質の低下につながる。

　ウオーキングといった無理なく行える軽い運動も、自律神経を整える効果がある。「まずは10分、20分といった短い時間から行い、少しずつ時間と距離をのばしていって」と青山さん。

　忘れがちなのが水分補給。「夏場のように喉が渇かなくなって飲む量が減り、気付かないうちに脱水になっていることがある。温かいお茶などを意識的に飲むようにして」とすすめる。バランスの良い食事も心がけたい。
　治療は症状に合わせた対症療法になるが、疲労感や胃腸の不調、頭痛といった症状には漢方薬が有効なこともある。

◆気温差による不調は他にも

　寒暖差によって引き起こされる不調は他にもある。かぜや花粉症ではないのに、くしゃみが続いたり、透明な鼻水が止まらなかったりといった症状がある場合は「寒暖差アレルギー」の可能性がある。

　「血管運動性鼻炎」と呼ばれる状態で、花粉症に似た鼻炎の症状が出る。花粉やハウスダストなどの原因物質がないため、鼻以外に目のかゆみといった症状が出ないのが特徴。青山さんは「暖かい部屋から出て冷たい外気に触れるなど、急激な温度変化が発症のきっかけになる」と話す。

　季節の変わり目には、血圧の変動にも注意したい。寒くなると、体温を外に逃がさないようにするために末梢（まっしょう）の血管が縮み、血圧が上昇する。心臓の負担も増すため、寒くなり始めたこの時期は、脳卒中や心筋梗塞の発症リスクが高まる。血圧が上がりやすい朝方、布団から寒い室内に出る時の気温差が発症の引き金になることもある。

　青山さんは「急激な血圧の変化が起こらないよう、着るものを工夫したり、部屋の温度が18度以上になるよう調整したりして対策してほしい」と呼びかける。